গর্ভাবস্থায় কীভাবে ডিম খাবেন

গর্ভাবস্থায় কীভাবে ডিম খাবেন

গর্ভাবস্থায়, ডায়েটরি পুষ্টি মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি উচ্চ-প্রোটিন এবং অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার হিসাবে, ডিমগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ পছন্দগুলির মধ্যে একটি। তবে, কীভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে ডিম খাওয়া যায় তা অনেক প্রত্যাশিত মায়েদের উদ্বেগ। এই নিবন্ধটি গর্ভাবস্থায় ডিম খাওয়ার সঠিক উপায় সম্পর্কে আপনাকে বিশদ বিশ্লেষণ সরবরাহ করতে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম বিষয় এবং হট সামগ্রীকে একত্রিত করবে।

1। ডিমের পুষ্টির মান

ডিমগুলি উচ্চমানের প্রোটিন, ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি 12, কোলাইন, আয়রন, দস্তা এবং অন্যান্য খনিজগুলিতে সমৃদ্ধ, যা গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এখানে ডিমের প্রধান পুষ্টি রয়েছে:

2। গর্ভাবস্থায় ডিম খাওয়ার প্রস্তাবিত উপায়

1।সিদ্ধ ডিম: সিদ্ধ ডিম খাওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায়। তারা ডিমের পুষ্টিগুলি সর্বাধিক পরিমাণে ধরে রাখতে পারে এবং হজম এবং শোষণ করা সহজ। এটি প্রতিদিন 1-2 হার্ড-সিদ্ধ ডিম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

2।বাষ্প ডিম কাস্টার্ড: স্টিমড ডিম কাস্টার্ডের একটি সূক্ষ্ম টেক্সচার রয়েছে এবং এটি গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে দুর্বল ক্ষুধাযুক্ত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। পুষ্টি বাড়াতে আপনি অল্প পরিমাণে চিংড়ি বা শাকসব্জি যুক্ত করতে পারেন।

3।ভাজা ডিম: যদিও ভাজা ডিম সুস্বাদু, তাদের উচ্চ ফ্যাটযুক্ত সামগ্রী রয়েছে। এগুলিকে কম তেলতে ভাজানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, সপ্তাহে দু'বারের বেশি নয়।

4।ডিম স্যুপ: ডিমের স্যুপ হজম করা সহজ এবং পুষ্টির বৈচিত্র্য বাড়ানোর জন্য সামুদ্রিক শৈবাল, টমেটো এবং অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে একত্রিত হতে পারে।

3। গর্ভাবস্থায় ডিম খাওয়ার সময় নোট করার বিষয়

1।কাঁচা ডিম খাওয়া এড়িয়ে চলুন: কাঁচা ডিমগুলিতে সালমোনেলা থাকতে পারে যা গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের জন্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি। ডিমগুলি পুরোপুরি রান্না হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

2।নিয়ন্ত্রণ খরচ: ডিমগুলি পুষ্টির মধ্যে সমৃদ্ধ হলেও অতিরিক্ত খরচ কোলেস্টেরল বাড়তে পারে। এটি প্রতিদিন 1-2 টি বড়ি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং সর্বাধিক 3 টি বড়ি বেশি হয় না।

3।তাজা ডিম চয়ন করুন: ডিম কেনার সময় উত্পাদনের তারিখের দিকে মনোযোগ দিন এবং অবনতি এড়াতে এগুলি ফ্রিজে সংরক্ষণ করুন।

4।আপনার অ্যালার্জি থাকলে সাবধানতার সাথে খান: যদি গর্ভবতী মহিলারা ডিমের সাথে অ্যালার্জিযুক্ত হন তবে তাদের তাদের খাওয়া এড়ানো বা পরামর্শের জন্য কোনও ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

4। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম বিষয়গুলি ডিমের সাথে সম্পর্কিত।

5 .. অন্যান্য উপাদানের সাথে ডিম জুড়ি দেওয়ার পরামর্শ

1।ডিম+দুধ: দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের দ্রুত ভ্রূণের বিকাশের জন্য উপযুক্ত উচ্চমানের প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে।

2।ডিম+পালং: গর্ভাবস্থায় রক্তাল্পতা রোধ করতে আয়রন এবং ফলিক অ্যাসিড পরিপূরক।

3।ডিম + গাজর: ভিটামিন এ এবং প্রোটিনের নিখুঁত সংমিশ্রণ, ভ্রূণের দৃষ্টি বিকাশের প্রচার করে।

4।ডিম + আখরোট: ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশকে সমর্থন করার জন্য ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড পরিপূরক।

উপসংহার

ডিম গর্ভাবস্থায় পুষ্টির একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স। বৈজ্ঞানিকভাবে এবং যৌক্তিকভাবে ডিম খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টিকর সহায়তা সরবরাহ করতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রত্যাশিত মায়েরা তাদের নিজস্ব পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে একটি উপযুক্ত রান্না পদ্ধতি চয়ন করুন এবং খাদ্য সুরক্ষা এবং সংযমের নীতিগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনার যদি বিশেষ স্বাস্থ্য শর্ত থাকে তবে সর্বদা পেশাদার চিকিত্সার পরামর্শ নিন।

উপরোক্ত বিশ্লেষণের মাধ্যমে, আমি আশা করি যে প্রতিটি প্রত্যাশিত মা গর্ভাবস্থায় ডিম খাওয়ার সঠিক পদ্ধতিতে আয়ত্ত করতে পারেন এবং নিজের এবং তার শিশুর স্বাস্থ্যের জন্য একটি দৃ foundation ় ভিত্তি স্থাপন করতে পারেন।