ট্রাইপোফোবিয়া হলে কি করবেন

ট্রাইপোফোবিয়া সম্পর্কে কী করবেন? গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির বিশ্লেষণ

ট্রাইপোফোবিয়া হল একটি মনস্তাত্ত্বিক ঘটনা যা তীব্র অস্বস্তি বা ঘন সাজানো গর্ত বা প্যাটার্নের ভয় সৃষ্টি করে। সম্প্রতি, এই বিষয়টি আবার সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে কাঠামোগত বিশ্লেষণ এবং প্রতিক্রিয়া পরামর্শ প্রদান করতে গত 10 দিনের পুরো নেটওয়ার্কের হট ডেটা একত্রিত করবে।

1. সমগ্র নেটওয়ার্ক জুড়ে হট স্পটগুলির পরিসংখ্যান (গত 10 দিন)

2. ট্রাইপোফোবিয়ার সাধারণ প্রকাশ

সাম্প্রতিক উত্তপ্ত আলোচনা অনুসারে, ট্রাইপোফোবিয়ার প্রধান প্রকাশগুলির মধ্যে রয়েছে:

3. সম্প্রতি আলোচনা করা মোকাবিলা পদ্ধতি

1.জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): ঝিহুর অনেক মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞ পদ্ধতিগত এক্সপোজার প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সংবেদনশীলতা হ্রাস করার পরামর্শ দেন।

2.চাক্ষুষ বাসস্থান দক্ষতা: Douyin এর জনপ্রিয় ভিডিও "অস্পষ্ট দৃষ্টি পদ্ধতি" ব্যবহার করার এবং ট্রিগারের সম্মুখীন হলে সক্রিয়ভাবে ফোকাস সামঞ্জস্য করার পরামর্শ দেয়৷

3.মোবাইল সুরক্ষা সরঞ্জাম: "হোল ফিল্টার" APP যেটি Weibo-এ আলোচিত হয় তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সংবেদনশীল ছবিগুলিকে ব্লক করতে পারে৷

4.প্রগতিশীল এক্সপোজার প্রশিক্ষণ: স্টেশন B-এর ইউপি মালিকের দ্বারা শেয়ার করা 7 দিনের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, নিম্ন-তীব্রতার নিদর্শন থেকে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে এটির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া।

4. পেশাদার প্রতিষ্ঠান থেকে সর্বশেষ সুপারিশ (2023 সালে আপডেট করা হয়েছে)

5. স্ব-সহায়তা ত্রাণ জন্য 5 পদক্ষেপ

1.ট্রিগার উত্স সনাক্ত করুন: ব্যক্তিগত সংবেদনশীল নিদর্শনগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন৷ Weibo বিষয় #Myintensive ভয় তালিকা# এর রেফারেন্স কেস আছে।

2.এক্সপোজার সময় নিয়ন্ত্রণ করুন: প্রতিদিন 3 সেকেন্ডের যোগাযোগ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে এটি 30 সেকেন্ডে প্রসারিত করুন।

3.বিকল্প সমিতি তৈরি করুন: গর্তের প্যাটার্নটিকে একটি নিরীহ বস্তু হিসাবে ভাবুন (চকোলেট হিসাবে একটি মধুচক্রকে মনে করুন)।

4.শারীরিক ব্লকিং পদ্ধতি: ভিজ্যুয়াল ইমপ্যাক্ট কমাতে ভিউ অফ ফিল্ডের অংশ ব্লক করতে আপনার আঙুল ব্যবহার করুন।

5.সমর্থন চাইতে: Douban এর "ইনটেনসিভ ফিয়ার মিউচুয়াল এইড গ্রুপ" (বর্তমানে 23,000 সদস্য) যোগদান করুন।

6. ভুল বোঝাবুঝি থেকে সতর্ক থাকতে হবে

ঝিহুর পেশাদার উত্তরদাতাদের অনুস্মারক অনুসারে, অনুগ্রহ করে নোট করুন:

• আবেশের সাথে বারবার পরীক্ষা করবেন না (সাম্প্রতিক TikTok চ্যালেঞ্জগুলির সাথে সম্পর্কিত একটি ঝুঁকি)

• "দ্রুত নিরাময়" অ-পেশাদার সংস্থাগুলি দ্বারা অফার করা কোর্সগুলি বেশিরভাগ কেলেঙ্কারী

• ত্বকের রোগের চাক্ষুষ উপসর্গ থেকে আলাদা করা প্রয়োজন

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে জনসংখ্যার প্রায় 15% নিবিড় ভয়ের প্রতিক্রিয়ার বিভিন্ন মাত্রা রয়েছে। যদি লক্ষণগুলি আপনার জীবনকে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করে তবে একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দেখা যায় যে পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে 3-6 মাসের মধ্যে লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা যেতে পারে।