কি ব্যায়াম পেট নিচে পাতলা সাহায্য করতে পারে?

কি ব্যায়াম আপনার পেট নিচে পাতলা করতে পারে? আপনার পেট পাতলা করার জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় 10-দিনের পদ্ধতিটি প্রকাশিত হয়েছে

গত 10 দিনে, পেট কমানোর বিষয়টি আবারও ইন্টারনেটে একটি আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। গ্রীষ্ম ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে, আরও বেশি লোক কীভাবে পেটের চর্বি দ্রুত হারাতে পারে সেদিকে মনোযোগ দিচ্ছে। এই নিবন্ধটি আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর পেট স্লিমিং ব্যায়াম বিশ্লেষণ করতে এবং কাঠামোগত ডেটা রেফারেন্স প্রদান করতে ইন্টারনেটে সাম্প্রতিকতম হট স্পটগুলিকে একত্রিত করবে।

1. 2024 সালে সাম্প্রতিকতম পেটের স্লিমিং ব্যায়ামের জনপ্রিয়তার তালিকা

2. 5টি অত্যন্ত কার্যকর পেট স্লিমিং ব্যায়ামের বিস্তারিত ব্যাখ্যা যা ইন্টারনেটে আলোচিত হয়

1. তক্তা

একটি দীর্ঘস্থায়ী পেট স্লিমিং ব্যায়াম হিসাবে, তক্তা সমর্থন কার্যকরভাবে মূল পেশী সক্রিয় করতে পারে। সর্বশেষ তথ্য দেখায় যে আপনি যদি প্রতিদিন 30-সেকেন্ড প্ল্যাঙ্ক সাপোর্টের 3 টি গ্রুপের উপর জোর দেন, তাহলে এক মাস পর আপনার কোমরের পরিধি গড়ে 2-3 সেন্টিমিটার কমে যেতে পারে।

2. HIIT প্রশিক্ষণ

হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং সম্প্রতি ফিটনেস সার্কেলের সবচেয়ে আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। গবেষণা দেখায় যে 20 মিনিটের HIIT প্রশিক্ষণ 40 মিনিটের অবিচলিত কার্ডিওর চেয়ে বেশি পেটের চর্বি পোড়ায়। সপ্তাহে 3 বার প্রস্তাবিত, প্রতিবার 15-20 মিনিট।

3. রাশিয়ান টুইস্ট

ফ্ল্যাঙ্কগুলিকে লক্ষ্য করে এই ক্রিয়াটি ছোট ভিডিও প্ল্যাটফর্মগুলিতে অনেক মনোযোগ পেয়েছে৷ অ্যাকশন অপরিহার্য: আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে বসুন, 45 ডিগ্রী পিছনে ঝুঁকুন এবং বাম এবং ডান দিকে বাঁকানোর সময় আপনার কোর টাইট রাখুন। এটি দিনে 3 টি গ্রুপ করার সুপারিশ করা হয়, প্রতিটি 15-20 বার।

4. সাইকেল crunches

এরোবিক্স এবং শক্তির সমন্বয়ের দ্বৈত প্রভাব এটিকে একটি নতুন ইন্টারনেট সেলিব্রিটি খেলায় পরিণত করে। ডেটা দেখায় যে 30 সেকেন্ড স্থায়ী সাইকেল ক্রাঞ্চগুলি রেকটাস অ্যাবডোমিনিস এবং তির্যক পেশীকে শক্তিশালী করার সময় প্রায় 15 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।

5. পর্বত চলমান

পর্বত আরোহণের অনুকরণ করে ফুল-বডি প্রশিক্ষণ সম্প্রতি ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এটি কেবল আপনার পেটকে স্লিম করতে পারে না, এটি আপনার কার্ডিওপালমোনারি ফাংশনকেও উন্নত করতে পারে। এটি সুপারিশ করা হয় যে নতুনদের 30 সেকেন্ড/গ্রুপ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে 1 মিনিট/গ্রুপে বৃদ্ধি করুন।

3. 10 দিনের জনপ্রিয় স্লিমিং বেলি ডায়েট প্ল্যান

4. পেট স্লিম করার জন্য বিশেষজ্ঞদের সর্বশেষ পরামর্শ

1. আঘাত এড়াতে ব্যায়াম ধীরে ধীরে করা উচিত।

2. সেরা ফলাফলের জন্য অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন

3. প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুম নিশ্চিত করুন

4. পরিশোধিত চিনি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ কমিয়ে দিন

5. পর্যাপ্ত জল পান করতে থাকুন, প্রতিদিন কমপক্ষে 2000 মিলি

5. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি এবং সতর্কতা

সাম্প্রতিক অনলাইন আলোচনা অনুসারে, নিম্নলিখিত ভুল বোঝাবুঝির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন:

1. শুধুমাত্র সিট আপ করার সীমিত প্রভাব আছে

2. স্থানীয় চর্বি হ্রাসের অস্তিত্ব নেই, এটি অবশ্যই পুরো শরীরের ব্যায়ামের সাথে মিলিত হতে হবে

3. অতিরিক্ত ডায়েটিং বেসাল মেটাবলিজম কমিয়ে দেবে

4. পেট দ্রুত স্লিম করার জন্য ব্যবহৃত বেশিরভাগ পণ্যের কোনো বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই।

উপসংহার:

পেটের চর্বি হারানো একটি প্রক্রিয়া যার জন্য অধ্যবসায় প্রয়োজন। নিয়মিত সময়সূচীর সাথে এই নিবন্ধে সুপারিশকৃত ব্যায়াম এবং খাদ্য পরিকল্পনাগুলিকে একত্রিত করে, আপনি 4-8 সপ্তাহের মধ্যে সুস্পষ্ট ফলাফল দেখতে পাবেন। মনে রাখবেন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সময়ের সাথে সাথে ভাল আকারে থাকার চাবিকাঠি।