গর্ভবতী মহিলাদের কি খাওয়া উচিত যা পুষ্টিকর?

গর্ভবতী মহিলাদের কি খাওয়া উচিত যা পুষ্টিকর?

গর্ভাবস্থায় পুষ্টি এমন একটি বিষয় যা গর্ভবতী মায়েরা সবচেয়ে বেশি যত্ন করে। একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে পারে না, তবে ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশকেও উন্নীত করতে পারে। গর্ভবতী মায়েদের বৈজ্ঞানিকভাবে তাদের ডায়েট একত্রিত করতে সাহায্য করার জন্য ইন্টারনেট জুড়ে গত 10 দিনে গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির উপর জনপ্রিয় আলোচনা এবং কাঠামোগত ডেটা নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে৷

1. গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং খাদ্যের উৎস

2. গর্ভাবস্থায় খাদ্যের নীতি

1.বৈচিত্র্যময় খাদ্য: সুষম পুষ্টি নিশ্চিত করতে প্রতিদিন 12 ধরনের খাবার এবং প্রতি সপ্তাহে 25টিরও বেশি খাবার গ্রহণ করুন।

2.প্রায়ই ছোট খাবার খান: গ্যাস্ট্রিক অস্বস্তি উপশম করতে গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় 5-6 খাবার/দিন সামঞ্জস্য করুন।

3.ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করুন: প্রাক-গর্ভাবস্থার BMI-এর উপর ভিত্তি করে যুক্তিসঙ্গত ওজন বৃদ্ধি, সাধারণত 10-15 কেজি হওয়ার সুপারিশ করা হয়।

4.নিষিদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন: কাঁচা খাবার, অ্যালকোহল, উচ্চ পারদযুক্ত মাছ ইত্যাদি কঠোরভাবে পরিহার করতে হবে।

3. পর্যায়ক্রমে পুষ্টির ফোকাস

4. প্রস্তাবিত জনপ্রিয় পুষ্টির রেসিপি

1.আয়রন সাপ্লিমেন্ট প্যাকেজ: গরুর মাংস ভাজা পালং শাক + লাল খেজুর এবং উলফবেরি পোরিজ (32 মিলিগ্রাম আয়রন রয়েছে)

2.ক্যালসিয়াম সম্পূরক প্রাতঃরাশ: দুধ ওটমিল + তিলের পেস্ট + পনির (800mg ক্যালসিয়াম ধারণকারী)

3.সকালের অসুস্থতা বিরোধী পানীয়: আদা মধু জল + ভিটামিন B6 সম্পূরক

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

1. চীনা পুষ্টি সোসাইটি জোর দেয়গর্ভাবস্থায় উচ্চমানের প্রোটিন বাড়াতে হবে, কিন্তু পশুর অফাল খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন (প্রতি সপ্তাহে 1-2 বার)।

2. সর্বশেষ গবেষণা দেখায় যেঅন্ত্রের উদ্ভিদ স্বাস্থ্যএটি গর্ভবতী মহিলাদের ইমিউন সিস্টেমের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। প্রতিদিন প্রোবায়োটিক খাবার (যেমন দই) খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল থেকে সুপারিশওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগভীর সমুদ্রের ছোট মাছ (যেমন স্যামন) খাওয়ার ক্ষেত্রে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

6. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝির স্পষ্টীকরণ

বৈজ্ঞানিক এবং যুক্তিসঙ্গত গর্ভাবস্থার খাদ্য মনোযোগ দিতে হবেগুণমান নয় পরিমাণ, এটা সুপারিশ করা হয় যে প্রত্যেক গর্ভবতী মা তার নিজের পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে একটি ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করুন এবং মা ও শিশুর স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য নিয়মিত প্রসবপূর্ব চেক-আপ এবং পুষ্টির মূল্যায়ন পরিচালনা করুন।